II. Poz Türleri
III. Pozların Yararları
IV. Pozlar Iyi mi Yapılır?
V. Poz Yaparken Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar
VI. Poz Oluşturmaya İlişkin Emniyet İpuçları
VII. Yeni Başlayanlar İçin Pozlar
VIII. İleri Uygulayıcılar için Pozlar
IX. Muayyen Koşullar İçin Poz Verme
Sıkça Sorulan Sorular
| LSI Anahtar Kelimeleri | Arama Amacı |
|---|---|
| Şekil çizimi | Rakamlar iyi mi çizilir |
| anlatı | Çizimlerde ifade iyi mi oluşturulur? |
| poz | Çizimlerde pozlar iyi mi kullanılır? |
| öykü anlatımı | Çizimlerde hikayeler iyi mi ifade edilir? |
| görsel öykü anlatımı | Öykü bahsetmek için görseller iyi mi kullanılır? |
II. Poz Türleri
Şekil çiziminde kullanılabilecek birçok değişik poz türü vardır. En yaygın poz türlerinden bazıları şunlardır:
- Ayakta pozlar
- Oturma pozları
- Asılsız pozları
- Çömelme pozları
- Diz çökmüş pozlar
- Büküm pozları
- Asimetrik pozlar
- Dinamik pozlar
- Statik pozlar
Her poz türünün kendine has zorlukları ve yararları vardır. Sözgelişi, ayakta durma pozlarını uzun vakit sürdürmek zor olabilir fakat bununla beraber çizimde dinamizm ve hareket duygusu yaratmaya da destek olabilirler. Oturma pozlarını çizmek daha basit olabilir sadece derinlik ve görüş açısı duygusu yaratmak da daha zorlayıcı olabilir.
Değişik poz türlerini öğrenmenin en iyi yolu onları kendiniz denemektir. Muhtelif değişik ortamlarda değişik pozlar çizmeyi kontrol edin. Pozun çiziminizin genel kompozisyonunu iyi mi etkilediğine ve size iyi mi hissettirdiğine dikkat edin.
III. Pozların Yararları
Poz vermenin birçok faydası vardır:
- Geliştirilmiş elastikiyet
- Artan güç
- Daha iyi balans
- Azalan ağrı
- Geliştirilmiş duruş
- Azalan stres
- Gelişmiş rehavet
- Geliştirilmiş uyku
- Artan enerji
- Geliştirilmiş ruh hali
Pozlar her yaştan ve fitness seviyesinden insanoğlu için yararlı olabilir. Genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur.
IV. Pozlar Iyi mi Yapılır?
Poz yaparken akılda tutulması ihtiyaç duyulan birkaç şey vardır.
Evvela pozda basit olduğunuzdan güvenilir olun. Acı ya da rahatsız etme hissetmemelisiniz. Şayet öyleyseniz, sizin için basit olan bir pozisyon bulana kadar pozu ayarlayın.
İkinci olarak vücudunuzun muntazam hizalandığından güvenilir olun. Bu, omurganızın düz, omuzlarınızın geride ve kalçalarınızın düz olması gerektiği demektir. Vücudunuz muntazam bir halde hizalanmazsa kaslarınızı ya da eklemlerinizi zorlayabilirsiniz.
Üçüncüsü, derin soluk alın ve rahatlayın. Gerilmiş olduğunuzda kaslarınız daha çok gerilir ve pozu uzun vakit koruyamama olasılığınız azalır.
En son nefesinize ve vücudunuza odaklanın. Pozda vücudunuzun iyi mi hissettiğine ve nefesinizin iyi mi aktığına dikkat edin. Bu, anda kalmanıza ve bedeninizle irtibat kurmanıza destek olacaktır.
5. Poz Yaparken Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar
Pozları yaparken yaygın hatalardan kaçınmak önemlidir. Bu yanlışlar yaralanmaya, ağrıya ve performansın düşmesine niçin olabilir. En yaygın hatalardan bazıları şunlardır:
- Aşırı germe
- Bir pozu fazlaca uzun vakit tutmak
- Muntazam soluk alamama
- Oldukça fazla güç kullanmak
- Muntazam ısınmıyor
Bu hatalardan kaçınmak için vücudunuzu dinlemeniz ve ağrı hissederseniz durmanız önemlidir. Pozları yapmadan ilkin ısınmak ve daha sonra soğumak da önemlidir.
6. Hususi Koşullar İçin Poz Verme
Muayyen hastalıkları olan kişiler için yararlı olabilecek birçok değişik poz vardır. İşte birkaç misal:
- Sırt ağrısı olan kişiler için sırtı esneten ve gerginliği azaltan pozlar yararlı olabilir. Örnekler içinde çocuk pozu, kobra pozu ve aşağıya bakan köpek pozu yer alır.
- Boyun ağrısı olan kişiler için boynu ve omuzları nazikçe geren pozlar yararlı olabilir. Örnekler içinde öne doğru katlama, omuz silkme ve kedi-inek pozu sayılabilir.
- Diz ağrısı olan kişiler için dizleri güçlendiren ve destekleyen pozlar yararlı olabilir. Örnekler içinde hamleler, ağız kavgası ve köprü pozu yer alır.
- Kalça ağrısı olan insanoğlu için kalçaları esneten ve açan pozlar yararlı olabilir. Örnekler içinde güvercin pozu, ateş kütüğü pozu ve alçak hamle yer alır.
Yeni bir yoga uygulamasına başlamadan ilkin, bilhassa de evvelinde mevcud herhangi bir tıbbi durumunuz var ise, bir doktora ya da fizyoterapiste danışmanız önemlidir.
VII. Yeni Başlayanlar İçin Pozlar
Yeni başlayanlar için denemeye müsait birtakım pozlar:
- Ayaklarınız omuz kalınlığında aleni ve kollarınız yanlarınızda olacak biçimde ayakta durun.
- Ayaklarınız yere düz basacak ve kollarınız uyluklarınızın üstünde olacak biçimde bir sandalyeye oturun.
- Kollarınız yanlarınızda ve bacaklarınız uzatılmış biçimde sırt üzeri yatın.
- Dizleriniz bükülü ve kollarınız önünüzde uzanmış biçimde çömelin.
- Kollarınız yanlara doğru uzatılmış biçimde tek ayak üstünde durun.
Bu pozların tümü nispeten sıradan ve tutulması kolaydır, bu da onları yeni başlayanlar için iyi bir başlangıç noktası haline getirir. Bu pozlarda rahatlaştıkça daha sıkıntılı pozları denemeye başlayabilirsiniz.
Pozları yaparken vücudunuzu dinlemek ve herhangi bir ağrı ya da rahatsızlığa dikkat etmek önemlidir. Herhangi bir acı hissederseniz pozu durdurun ve değişik bir poz kontrol edin. Herhangi bir poz yapmadan ilkin susuz kalmamak ve ısınmak da önemlidir.
İleri Uygulayıcılar için Pozlar
Poz 1: Savaşçı Pozu
Savaşçı Pozu, gücü, dengeyi ve esnekliği arttırdığı söylenen ayakta duran bir pozdur. Savaşçı Pozunu yapmak için ayaklarınızı omuz kalınlığında açarak ayakta başlayın. Sonrasında sol ayağınızı öne doğru bir adım atın ve sol dizinizi sol ayak bileğinizin üstüne gelecek biçimde çevirin. Kollarınızı önünüze kaldırın, sağ eliniz gökyüzüne, sol eliniz ise yere uzansın. Pozu saniyeler ila 1 dakika içinde tutun, arkasından tarafları değiştirin.
Poz 2: Ağaç Duruşu
Ağaç Duruşu koordinasyonu, odaklanmayı ve dengeyi geliştirdiği söylenen dengeleyici bir duruştur. Ağaç Pozunu yapmak için ayaklarınızı bitişik tutarak başlayın. Sonrasında sağ ayağınızı yerden kaldırın ve sol uyluğunuzun iç bölümüne yerleştirin. Sağ dizinizi bükülmüş ve sol bacağınızı düz tutun. Pozu saniyeler ila 1 dakika içinde tutun, arkasından tarafları değiştirin.
Poz 3: Aşağıya Bakan Köpek Duruşu
Aşağıya Bakan Köpek Duruşu, diz arkasını, baldırları ve omuzları esnettiği söylenen bir geriye eğilmedir. Aşağıya Bakan Köpek Duruşunu yapmak için ayaklarınızı omuz kalınlığında açarak ayakta başlayın. Sonrasında eğilin ve ellerinizi parmaklarınız geniş olacak biçimde önünüzde yere koyun. Vücudunuz V şeklini alacak biçimde ayaklarınızı geriye doğru çekin. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Pozu saniyelerden 1 dakikaya kadar tutun.
IX. Muayyen Koşullar İçin Poz Verme
Muayyen koşullara destek olmak için kullanılabilecek birçok değişik poz vardır. İşte birkaç misal:
-
Sırt ağrısı: Ayakta öne eğilme, çocuk duruşu ve kedi/inek duruşu sırt ağrısını hafifletmeye destek olabilir.
-
Boyun ağrısı: Baş duruşu, omuz duruşu ve köprü pozu boyun ağrısını hafifletmeye destek olabilir.
-
Siyatik: Piriformis esnemesi, güvercin pozu ve sevinçli bebek pozu siyatik ağrısını hafifletmeye destek olabilir.
-
Kısırlık: Savaşçı II pozu, köprü pozu ve deve pozu doğurganlığı artırmaya destek olabilir.
Yeni bir egzersiz programına başlamadan ilkin, bilhassa de altta yatan bir esenlik sorununuz var ise, bir esenlik uzmanına danışmanız önemlidir.
Sual: Poz nelerdir?
C: Poz, vücudun çoğu zaman resim ya da çizim için çekilen bir pozisyonudur.
Sual: Pozların yararları nedir?
C: Pozlar esnekliği, gücü ve dengeyi geliştirmeye destek olabilir. Ek olarak stresi azaltabilir ve rahatlamayı teşvik edebilirler.
S: Pozları iyi mi yaparım?
C: Poz vermenin birçok değişik yolu vardır. Pozlarla alakalı talimatları internette ya da kitaplarda bulabilirsiniz. Ek olarak kalifiye bir eğitmenden pozların iyi mi yapılacağını öğrenmenize destek olmasını da isteyebilirsiniz.